Här kommer övningar du kan lägga in på träning. De kräver nästan inget material och kan göras på 2–10 minuter. De passar perfekt som del av samling, paus eller avslut.
1) Fokusordet (2 minuter)
Syfte: Hjälpa spelarna hitta rätt fokus inför träning/match.
Upplägg:
Samla laget och låt varje spelare välja ett fokusord för dagens träning, exempelvis:
-
mod
-
lugn
-
energi
-
passning
-
hemjobb
-
blick upp
Coachningstips:
Be spelarna säga ordet högt eller visa med tummen upp när de valt.
2) 3 djupa andetag (1 minut)
Syfte: Lugna nervsystemet och skapa bättre fokus.
Genomförande:
Alla står stilla med klubban i handen.
Tränaren leder:
-
andas in lugnt
-
andas ut långsamt
Upprepa 3 gånger.
När passar den?
Inför matchspel på träning eller precis före en internmatch.
3) Nästa aktion-leken (5 minuter)
Syfte: Träna på att släppa misstag och snabbt gå vidare.
Upplägg:
Spela en kort match 3 mot 3.
Regel:
Efter varje misstag (tappad boll, missat skott, felpass) ska spelaren direkt ropa:
“Nästa!”
Och göra en tydlig nästa aktion:
-
hem och försvara
-
pressa boll
-
visa sig spelbar
Det gör att spelarna tränar mental omstart.
4) Två plus, en lärdom (3–5 minuter)
Syfte: Bygga självförtroende och lära sig reflektera utan att fastna i negativitet.
Efter ett spelmoment säger spelaren:
-
två saker jag gjorde bra
-
en sak jag vill försöka bättre nästa gång
Detta kan göras i par eller i hela gruppen.
5) Modpoäng (8 minuter)
Syfte: Belöna mod och utveckling, inte bara mål.
Upplägg:
Spela en vanlig match.
Tränaren delar ut extra “modpoäng” när någon:
-
vågar hålla i bollen under press
-
vågar skjuta direkt
-
provar en fint
-
tar en löpning utan att få boll
Poängsystem:
Mål = 1 poäng
Modaktion = 1 poäng
Det gör att fler spelare vågar ta plats.
6) Lagets styrkor (5 minuter)
Syfte: Skapa trygghet och lagkänsla.
Upplägg:
Alla spelare ska säga en styrka om laget, exempelvis:
-
vi peppar varandra
-
vi springer mycket
-
vi vågar passa
-
vi ger inte upp
Tränaren skriver gärna upp 3–5 styrkor och återkommer till dem under säsongen.
7) Press = energi (2 minuter)
Syfte: Reframing av nervositet.
Kort förklaring:
“När du känner nervositet betyder det ofta att du bryr dig. Det är energi, inte fara.”
Övning:
Spelarna får säga en mening:
“Jag är nervös och det betyder att jag…”
Exempel:
-
bryr mig
-
vill göra mitt bästa
-
tycker det är viktigt
8) Tyst minut i spel (6 minuter)
Syfte: Träna fokus och lugn i spelet.
Upplägg:
Spela 3 mot 3 eller 4 mot 4.
Regel:
Första minuten är det helt tyst.
Ingen får prata, bara spela.
Efter minuten frågar tränaren:
-
Vad hände i spelet?
-
Blev ni mer stressade eller lugnare?
-
Hur löste ni kommunikationen?
Bra för att förstå kroppsspråk och speluppfattning.
9) Byt mindset på 10 sekunder (4 minuter)
Syfte: Snabb återställning efter mål bakåt.
Upplägg:
I en spelövning: varje gång ett lag släpper in mål får de 10 sekunder att:
-
samlas snabbt
-
säga en gemensam sak, t.ex. “Nästa byte”
-
ställa upp igen med energi
Det tränar att laget inte tappar huvudet efter baklängesmål.
10) Matchrutinen (5 minuter)
Syfte: Skapa trygghet genom rutiner.
Upplägg:
Låt laget skapa en enkel matchrutin tillsammans, exempelvis:
-
Samling och hälsa
-
Fokusord
-
3 andetag
-
“Vi gör detta tillsammans”
-
Start
Ju mer repetitivt, desto tryggare blir det för yngre spelare.
Tips: Så använder du övningarna i en vanlig träning
Ett bra upplägg kan vara:
-
2 minuter: Fokusord
-
1 minut: 3 andetag
-
8 minuter: Modpoäng-match
-
3 minuter: Två plus, en lärdom
Det tar totalt 14 minuter men kan ge stor effekt på lagkänsla och trygghet.