1 mot 1 Bowling är en rolig och tävlingsinriktad innebandyövning där spelarna får träna på att utmana en försvarare, skapa skottläge och avsluta under press. När övningen genomförs parallellt i två lag skapas dessutom extra stress, tempo och tävlingskänsla.
Det här tränar övningen
- 1 mot 1-spel och riktningsförändringar
- Dribbling och bollkontroll i hög fart
- Att läsa försvararens position
- Finter och offensiva initiativ
- Förmågan att skydda bollen
- Skott efter en individuell aktion
- Beslutsfattande under tidspress
- Tävlingsinstinkt och lagkänsla
Utrustning
- Innebandybollar
- 4–8 höga koner eller käglor
- Eventuellt två målburar eller markerade skottlinjer
Organisation
- Placera käglorna på rad, cirka 3–5 meter framför försvararen.
- Anpassa avståndet efter spelarnas ålder och nivå.
- Spelarna med boll ställer upp i ett led bakom startlinjen.
- En spelare börjar som försvarare och placerar sig mellan anfallaren och käglorna.
- Vid parallellt spel byggs två likadana banor bredvid varandra.
Så går övningen till
- Den första anfallaren driver bollen fram mot försvararen.
- Anfallaren ska försöka dribbla förbi försvararen genom en fint, riktningsförändring eller tempoväxling.
- Försvararen försöker vinna bollen eller styra anfallaren bort från käglorna.
- När anfallaren har tagit sig förbi försvararen ska spelaren snabbt avsluta mot käglorna.
- Målet är att skjuta ner så många käglor som möjligt.
- När alla käglor är nedskjutna, eller när bollen lämnar spelplanen, hämtar anfallaren bollen och ställer sig sist i kön.
- Byt försvarare efter varje försök eller när alla käglor har blivit nedskjutna.
- Låt spelarna rotera så att alla får prova både anfalls- och försvarsrollen.
Tävlingsvariant
Dela in spelarna i två lag och genomför övningen parallellt.
- Varje nedskjuten kägla ger laget ett poäng.
- Det lag som först skjuter ner alla sina käglor vinner omgången.
- Spelarna måste agera snabbt eftersom motståndarlaget kan hinna före.
- Spela flera omgångar och låt lagen byta bana mellan omgångarna.
- För att öka svårighetsgraden kan varje spelare få endast ett avslut.
Tränartips
- Uppmuntra anfallarna att först titta på försvararens kroppsställning innan de väljer fint.
- Påminn spelarna om att använda hela kroppen i finterna och att växla tempo efter riktningsförändringen.
- Försvararen ska ha lagom hög press så att anfallaren utmanas, men fortfarande får möjlighet att lyckas.
- Variera avståndet mellan startlinjen, försvararen och käglorna.
- Anpassa antalet käglor efter gruppens storlek och färdighetsnivå.
- Fokusera på mod och initiativ – spelarna ska våga utmana sin försvarare.
Anpassningar
För yngre eller mindre vana spelare:
- Öka avståndet mellan anfallare och försvarare.
- Låt försvararen börja med lägre press.
- Använd färre käglor och större målområde.
För äldre eller mer vana spelare:
- Låt försvararen pressa aktivt direkt från start.
- Begränsa tiden till exempelvis fem sekunder.
- Kräv att anfallaren använder en fint innan avslut.
- Ge extra poäng för avslut efter en lyckad riktningsförändring.