Viktmanchetter i innebandy – träning som stärker eller stjälper?
Viktmanchetter, alltså vikter som fästs runt handleder eller vrister, används ibland för att göra träning mer krävande. Inom innebandy kan de upplevas som ett enkelt sätt att öka belastningen – men de kräver rätt sammanhang, rätt dos och rätt ålder för att vara ett bra verktyg.
Fel använda kan de göra mer skada än nytta.
Vad är viktmanchetter?
Viktmanchetter är justerbara vikter som:
-
sätts runt armar eller ben
-
väger vanligtvis 0,25–2 kg per sida
-
används för att öka motstånd vid rörelse
De påverkar inte bara musklerna – utan även balans, teknik och rörelsemönster.
När kan viktmanchetter vara användbara i innebandy?
1. Vid specifik fysträning (utan boll)
Viktmanchetter kan fungera bra i:
-
löpskolning
-
höft- och benstyrka
-
bål- och stabilitetsövningar
-
rörlighetskontrollerade övningar
Här är rörelserna:
-
långsammare
-
mer kontrollerade
-
lättare att korrigera
2. För äldre, fysiskt mogna spelare
För:
-
juniorer i sena tonåren
-
seniorer
-
elitspelare med god kroppskontroll
kan lätt belastning användas i:
-
uppvärmning
-
teknikförberedande moment
-
korta block i försäsong
Men alltid under tydlig kontroll.
3. För känsla – inte styrka
En del spelare använder mycket lätta vikter för att:
-
öka kroppsmedvetenhet
-
känna rörelsemönster tydligare
-
skapa kontrast (känns lättare utan vikter)
Då handlar det inte om att bli starkare – utan om neuromuskulär stimulans.
När ska viktmanchetter undvikas i innebandy?
1. Under spel och bollövningar
Innebandy kräver:
-
snabba riktningsförändringar
-
explosiva rörelser
-
finmotorisk teknik
Viktmanchetter:
-
förändrar tajming
-
påverkar klubbteknik
-
ökar risken för felbelastning
Att spela innebandy med vikter på armar eller ben försämrar ofta tekniken.
2. För barn och yngre ungdomar
För spelare som fortfarande:
-
växer
-
utvecklar koordination
-
lär sig grundteknik
bör viktmanchetter undvikas helt.
Risken finns att:
-
fel rörelsemönster befästs
-
leder belastas fel
-
spelaren tappar rörlighet och glädje
Barn behöver rörelse – inte extra vikt.
3. Vid trötthet eller skaderisk
När spelaren är:
-
sliten
-
trött
-
på väg tillbaka från skada
kan extra vikt:
-
öka risken för överbelastning
-
försämra stabilitet
-
leda till kompensationsrörelser
Vanliga risker med viktmanchetter
-
Ökad belastning på knän, höfter och vrister
-
Sämre löpteknik
-
Förändrad skotteknik
-
Onödig stress på senor och leder
Effekten kommer ofta smygande – och märks först när problem uppstår.
Bättre alternativ i innebandyträning
Istället för viktmanchetter kan man:
-
minska ytor (högre tempo)
-
jobba med intervaller
-
använda kroppsvikt
-
träna tempo- och riktningsförändringar
-
arbeta med teknik i högre fart
Det ger mer matchlik träning med mindre risk.