En reaktionsboll är ett enkelt men väldigt effektivt träningsredskap för målvakter. Bollen är utformad med ojämna kanter vilket gör att den studsar åt olika håll varje gång den träffar golvet eller väggen.
Det gör att målvakten aldrig riktigt vet vart nästa studs kommer – perfekt för att träna:
- reflexer
- reaktionsförmåga
- fokus
- hand-öga-koordination
Vad är en reaktionsboll?
En reaktionsboll:
- har ojämn form
- studsar oförutsägbart
- tvingar kroppen att reagera snabbt
Det gör träningen:
- roligare
- mer matchlik
- mer utmanande
Syfte
- Förbättra reaktionsförmåga
- Träna reflexer
- Utveckla hand-öga-koordination
- Förbättra koncentration
- Förbereda målvakten för styrningar och oväntade situationer
Hur används den?
Reaktionsbollen passar perfekt:
- på uppvärmning
- vid målvaktsträning
- i koordinationsträning
- som reaktionsövning före match
Exempel på övningar
Studs mot golv
- Kasta bollen hårt i golvet
- Försök fånga nästa studs
Studsen blir olika varje gång.
Väggreaktion
- Kasta mot vägg
- Reagera på returen
Två personer
- Partner kastar/släpper bollen
- Målvakten reagerar och fångar
Kombination med rörelse
- Målvakten gör sidledsförflyttning först
- Sedan reaktion på boll
Fördelar för målvakter
Reaktionsbollen hjälper målvakter att:
- bli snabbare i händerna
- läsa oväntade situationer
- förbättra koncentrationen
- träna reflexer på ett lekfullt sätt
Passar alla nivåer
Yngre målvakter
- Lekfull introduktion till reaktionsträning
Äldre målvakter
- Högre tempo
- Kombinerad rörelse + reaktion
Vanliga tillverkare
Det finns flera tillverkare som gör reaktionsbollar och målvaktsprodukter.
Exempel:
- Blindsave
- Unihoc
- Oxdog
- Salming
- Generella reaktionsbollar från fysträningsmärken
Viktiga coachingpunkter
- Fokus på snabb reaktion
- Mjuka händer
- Blicken på bollen hela tiden
- Börja lugnt och öka tempo
Vanliga misstag
- För hög fart direkt
- För stora avstånd
- Tittar bort från bollen
- För avancerade övningar för tidigt
Sammanfattning
Reaktionsbollen är ett enkelt men mycket effektivt träningsverktyg för målvakter.
Den tränar:
- reflexer
- reaktion
- koordination
- fokus
…på ett sätt som både är roligt och väldigt matchnära.