Bänkar i idrottshallen – mer än bara sittplatser
I många idrottshallar finns det olika typer av bänkar som kan användas till mer än att bara sitta på. Ofta hittar man två vanliga varianter:
-
En lägre, längre bänk – ofta med slät yta.
-
En kortare men högre bänk – ofta ribbad på ovansidan.
Båda har sina fördelar och kan användas på olika sätt under träning.
Passningsövningar
Den lägre bänken fungerar särskilt bra för väggpassar. Den ger ofta en jämnare studs och mer förutsägbara passningar än den högre bänken.
-
Perfekt att lägga ner på golvet för att skapa en lång vägg för passningsträning.
-
Lämplig för yngre spelare som behöver träna precision och mottagning i en lugnare takt.
Lobb och lyft
När man tränar lobb eller lyftpassen blir bänkens höjd viktig.
-
Lägre bänk: Ger mer verklighetstrogen lyfthöjd, bra för att simulera spelmoment.
-
Högre bänk: Kräver högre bollbana och mer kraft, vilket kan vara bra som teknikutmaning men mindre matchlikt.
Planavdelning
Båda typerna av bänkar kan användas som tillfälliga sarger:
-
För att spela på mindre yta.
-
För att skapa olika zoner under övningar.
-
För att avgränsa planhalvor vid smålagsspel.
Fys- och styrkeövningar
Bänkar fungerar också som enkel träningsutrustning:
-
Lägre bänk: Bra för step-up med högre tempo, tåhävningar eller balansövningar.
-
Högre bänk: Passar bättre för step-up med fokus på styrka och teknik – kräver god knäkontroll.
Varför använda bänkar i träningen?
-
Ger variation och nya moment i övningar.
-
Gör det enkelt att anpassa träningen efter spelarnas ålder och nivå.
-
Utnyttjar hallens utrustning effektivt utan att behöva extra redskap.
att spela på mindre plan eller att tillfälligt dela av.
När det kommer till styrka fungerar den kläder bänken till både step up med tempo och tåhävningar medan den högre för step up med noggrannhet då den är högre och det gäller att ha koll på knäna.