Tyngd för klubba

Tyngd för klubba

Vill du ta din teknik till nästa nivå? Då kan träning med extra tyngd på klubban vara ett av de mest effektiva verktygen. Allt fler innebandyspelare använder idag så kallade klubbvikter (t.ex. ringar som sätts på skaftet) för att utveckla både teknik och styrka.

Det är en enkel metod – men med stor effekt.

Vad är tyngd för klubba?

Tyngd för klubba är ett träningsverktyg som fästs på innebandyklubban för att göra den tyngre under träning.

Ett exempel är en ring som placeras på skaftet och väger runt 100–150 gram. Den extra vikten gör att:

  • Klubban blir tyngre att hantera

  • Musklerna måste arbeta mer

  • Tekniken utmanas

Trots den extra vikten kan du fortfarande dribbla, passa och skjuta som vanligt.

Varför använda tyngd på klubban?

1. Starkare handleder och underarmar

När du tränar med en tyngre klubba måste handleder och underarmar jobba hårdare. Detta leder till:

  • Ökad styrka

  • Bättre kontroll

  • Stabilare skott

En stark överkropp är avgörande i innebandy – särskilt i närkamper och avslut.

2. Bättre teknik och bollkontroll

Den extra vikten gör att tekniken blir mer utmanande. Du tvingas:

  • Vara mer noggrann

  • Ha bättre kontroll på klubban

  • Jobba mer aktivt med händerna

När du sedan tar bort vikten känns klubban lättare – och tekniken snabbare och mer exakt.

3. Förbättrad skotteknik

Träning med tyngd kan även påverka skottet positivt. Eftersom klubban är tyngre:

  • Krävs bättre timing

  • Du utvecklar mer kraft i rörelsen

  • Precisionen förbättras

Resultatet blir ofta snabbare och mer kontrollerade avslut.

Vad hjälper klubbvikt mot?

För innebandyspelare är detta särskilt effektivt för att:

  • Utveckla handledsstyrka

  • Förbättra bollkontroll i tempo

  • Öka skottkraft och precision

  • Träna teknik under “motstånd”

Det fungerar som en form av överbelastning – liknande styrketräning.

Hur använder man tyngd på klubban?

Enkelt upplägg:

  • Använd vikten under teknikträning hemma

  • Kör vanliga övningar (dribbling, finter, skott)

  • 10–15 minuter per pass räcker

Precis som med annan teknikträning handlar det om kvalitet.

Viktiga tips:

  • Börja med korta pass

  • Fokusera på rätt teknik

  • Ta bort vikten ibland för att känna skillnaden

  • Använd regelbundet (2–4 gånger/vecka)

När du växlar mellan med och utan vikt får du bäst effekt.

Kan alla använda klubbvikt?

Ja – men med viss anpassning.

Passar bra för:

  • Ungdomar och seniorer

  • Spelare som vill utveckla teknik hemma

  • Offensiva spelare som vill förbättra bollkontroll

Bör tänka på:

  • Yngre spelare bör börja försiktigt

  • Undvik för långa pass (risk för överbelastning)

  • Fokus ska alltid vara teknik – inte bara styrka

Så kan du använda det i ditt lag

Som tränare kan du:

  • Uppmuntra spelare att använda det hemma

  • Integrera det i teknikstationer

  • Använda det i uppvärmning (kortare perioder)

Det är ett enkelt sätt att skapa extra utveckling utanför ordinarie träning.