Häckar och minihäckar – mångsidiga verktyg i innebandyträningen
Häckar och minihäckar är enkla, flexibla träningsredskap som kan användas på många olika sätt i innebandyträning. De tar liten plats, är lätta att flytta och skapar variation i övningarna – samtidigt som de utvecklar både teknik, snabbhet och fysik. Både barn, ungdomar och vuxna spelare kan dra nytta av övningar där häckar ingår, och de kan anpassas efter nivå och tempo.
Explosiv start och ökad träningsintensitet
Genom att inleda övningar med att hoppa över en häck eller serie av minihäckar får spelaren upp fart och puls direkt. Detta bidrar till:
-
snabbare speltempo
-
förbättrad koordination
-
mer realistiska matchsituationer där spelaren behöver agera direkt efter acceleration
Att hoppa över häckar ger dessutom en bra uppvärmningseffekt för ben, höfter och bål.
Träna knän, spänst och stabilitet
En stor fördel är att häckar kan användas i flera riktningar:
-
framåt hopp
-
sidledshopp
-
bakåtsteg
Dessa rörelser tränar knän, fotleder, spänst och stabilitet. Den varierande belastningen stärker musklerna kring lederna, vilket kan bidra till skadeförebyggande träning – särskilt viktigt i en sport som innebandy med många snabba riktningsförändringar.
Passningsprecision och bollkontroll
Häckar kan även användas som tekniska moment, till exempel genom att passa bollen under dem eller mellan dem. Det skapar ett tydligt målområde som gör passningsövningarna mer fokuserade och konkreta.
Exempel:
-
Två spelare står på varsin sida av en minihäck och passar platt markpassning under häcken.
-
Hinderbana där spelaren hoppar över en häck och direkt därefter tar emot passning.
Detta tränar både passningsprecision, mottagning och snabb bollkontroll.
Roliga stafetter och energifyllda moment
Häckar fungerar utmärkt i stafetter eller stationsträning. De ger energi, skapar tävlingskänsla och höjer intensiteten.
Exempel:
-
Hoppa över häckar → dribbla runt en kon → skott på mål.
-
Sidledshopp över minihäckar → passa igenom häck → sprint till linje och tillbaka.
Stafetter med häckar passar särskilt bra för yngre spelare som ofta tränar bättre när träningen känns lekfull och utmanande.