Ryggresning
Rygglyft (nedre rygg)
Tåhävningar
Tåhävningar (vader)
Frog pump
Liggande höftlyft med utåtfallna knän som tränar rumpan effektivt. Enkel övning för att stärka sätesmuskler och höftstabilitet med kontrollerade rörelser – utan redskap. En enkel men effektiv övning som fokuserar på att träna sätesmusklerna (rumpan) och samtidigt främjar höftstabilitet och bålaktivering. Övningen passar perfekt som del av uppvärmning, prehab eller styrketräning utan redskap.
Hopp över linje
Enkel men effektiv uppvärmningsövning som stärker knän, senor och muskler. Spelare hoppar på ett ben över en linje för att förbättra stabilitet och minska skaderisk. Den här övningen syftar till att värma upp och stärka knäna, samt de muskler, senor och ligament som omger dem – vilket är särskilt viktigt i en idrott som innebandy med många riktningsförändringar och stopp.
Get the ball Stafett
Innebandyövning med stafettvariant som kombinerar kondition, skott under trötthet och tävlingsmoment. Spelare hämtar boll, gör fysövningar och avslutar på mål i högt tempo. Detta är en variant på Get the Ball.
Get the ball med styrka
Detta är en variant på Get the Ball.
Armcirklar - Bollstorlekar
Armcirklar (”bollstorlekar”)
Båten / Kanoten
En klassisk magövning (Båten) men med en tvist; Kanoten.
Långsamma Upphopp
En perfekt avslutningsövning eller att kasta in innan vattenpausen.
Jämfota hopp
Enkla men utmanande jämfotahopp tvärs över planen. Tränar explosivitet, balans och kroppskontroll – perfekt som fysinslag eller tävlingslek för alla åldrar. En rolig och utmanande övning som tränar benstyrka, koordination och explosivitet. Alla spelare ställer sig på ena långsidan av planen. På så få jämfota hopp som möjligt ska de ta sig över till andra långsidan.
Stora kliv
Utmanande utfallssteg (”så få kliv som möjligt”)
Bergsklättraren
En klassiker!