Ta konen

Ta konen är en lekfull innebandyövning som tränar bålstyrka, reaktionsförmåga och tävlingsinstinkt. Perfekt alternativ till plankan för barn och ungdomar.

Bakåtsträck

Bakåtsträck är en stabilitetsövning för innebandy som stärker säte, bål och ländrygg. Passar som uppvärmning, fysträning och skadeförebyggande övning för barn och ungdomar.

Kissande Hunden för Innebandy

Kissande hunden är en effektiv styrkeövning för innebandy som tränar höfter, säte och bål. Passar som uppvärmning, fysträning och skadeförebyggande övning för barn, ungdomar och seniorer.

Curling i armhävningsposition

Curling i armhävningsposition

Curling i armhävningsposition är en lekfull innebandyövning som kombinerar precision, bålstyrka och tävlingsglädje. En perfekt avslutningsövning med både skratt och puls. Curling i armhävningsposition – precision, styrka och fokus

Frog pump

Frog pump

Liggande höftlyft med utåtfallna knän som tränar rumpan effektivt. Enkel övning för att stärka sätesmuskler och höftstabilitet med kontrollerade rörelser – utan redskap. En enkel men effektiv övning som fokuserar på att träna sätesmusklerna (rumpan) och samtidigt främjar höftstabilitet och bålaktivering. Övningen passar perfekt som del av uppvärmning, prehab eller styrketräning utan redskap.

Hopp över linje

Hopp över linje

Enkel men effektiv uppvärmningsövning som stärker knän, senor och muskler. Spelare hoppar på ett ben över en linje för att förbättra stabilitet och minska skaderisk. Den här övningen syftar till att värma upp och stärka knäna, samt de muskler, senor och ligament som omger dem – vilket är särskilt viktigt i en idrott som innebandy med många riktningsförändringar och stopp.

Get the ball Stafett

Get the ball Stafett

Innebandyövning med stafettvariant som kombinerar kondition, skott under trötthet och tävlingsmoment. Spelare hämtar boll, gör fysövningar och avslutar på mål i högt tempo. Detta är en variant på Get the Ball.

Långsamma Upphopp

En rolig avslutningsövning för innebandyspelare: upphopp med jägarvila i grupp. Tränar benstyrka, explosivitet och lagkänsla – perfekt innan vattenpausen. Upphopp med jägarvila (gruppövning)

Jämfota hopp

Jämfota hopp

Enkla men utmanande jämfotahopp tvärs över planen. Tränar explosivitet, balans och kroppskontroll – perfekt som fysinslag eller tävlingslek för alla åldrar. En rolig och utmanande övning som tränar benstyrka, koordination och explosivitet. Alla spelare ställer sig på ena långsidan av planen. På så få jämfota hopp som möjligt ska de ta sig över till andra långsidan.

Stora kliv

Utmanande utfallssteg (”så få kliv som möjligt”)