Armgång i stege

Armgång på stege – innebandyövning som tränar core, axlar och stabilitet samt förbereder spelare för skott under trötthet. Armgång på stege – styrka, stabilitet och förberedelse för skott

Situp-duell med kon

Situp-duell med kon – en rolig innebandyövning som tränar bålstyrka, snabbhet och reaktion med tävlingsmoment. Situp-duell med kon – tävling, bålstyrka och reaktion

Kamp på ett ben med klubba

Kamp på ett ben med klubba – en effektiv innebandyövning som tränar balans, styrka och närkampsspel på ett roligt sätt. Kamp på ett ben med klubba – styrka, balans och vinnarskalle i innebandy

Träningstärningar

Träningstärningar i innebandy – skapa roliga, varierade och intensiva träningar som utvecklar spelarnas fysik och motivation. Träningstärningar i innebandy – skapa variation, tempo och motivation

Ta konen

Ta konen är en lekfull innebandyövning som tränar bålstyrka, reaktionsförmåga och tävlingsinstinkt. Perfekt alternativ till plankan för barn och ungdomar. Ta konen – reaktion, bålstyrka och tävlingsinstinkt

Sidohopp Bulgarian split squat med sarg

Sidohopp Bulgarian split squat med sarg – en avancerad innebandyövning som tränar explosivitet, balans och knäkontroll. Sidohopp Bulgarian split squat med sarg – explosivitet och stabilitet

Cirkelplanka

Cirkelplanka är en lekfull fysträningsövning för innebandy som tränar bålstyrka, stabilitet, uthållighet och kroppskontroll genom planka och rörelse. Syfte:

Enbens-kroppsfintövning

Enbens kroppsfint i innebandy tränar balans, knästabilitet, explosivitet och dribbling. En rolig övning med kroppsfinter för anfallare och försvarare. Enbens kroppsfint är en rolig och utmanande innebandyövning som tränar knäkontroll, balans, explosivitet och förmågan att dribbla förbi en motståndare med hjälp av en kroppsfint. Övningen passar bra för både ungdomsspelare och vuxna och kan genomföras med eller utan boll.

Nudda hälarna

Nudda hälarna är en enkel magövning för innebandyspelare som tränar bålstyrka, sidomuskler och kroppskontroll. Se instruktioner och tränartips. Nudda hälarna är en enkel och effektiv magövning som stärker bålmuskulaturen och förbättrar spelarens stabilitet. Övningen passar bra som en del av uppvärmningen, fysträningen eller ett träningspass med fokus på bålstyrka för innebandyspelare.

Häng i räcke/ribbstol

Häng i räcke eller ribbstol tränar greppstyrka, axlar, armar och bål hos innebandyspelare. Häng i räcke eller ribbstol är en effektiv övning för att stärka grepp, armar, axlar och bål. Övningen passar bra för lite äldre innebandyspelare och kan användas som en del av fysträningen. Rekommenderad ålder är från cirka 10 år, under förutsättning att utrustningen är stabil och att övningen genomförs under uppsikt.

Dips mot bänk

Dips mot bänk tränar triceps, axlar och bröst hos innebandyspelare. Lär dig rätt teknik, säkerhet och hur övningen kan göras svårare. Dips mot bänk är en effektiv kroppsviktsövning som stärker triceps, axlar och bröst. Övningen passar bra i innebandyns fysträning och kan genomföras både med ett bestämt antal repetitioner och på tid. Börja alltid kontrollerat och värm upp axlarna innan spelarna arbetar med större rörelseutslag.

Bära Ryggsäck

Bära ryggsäck är en rolig parövning för innebandyspelare som tränar styrka, balans, bålstabilitet och samarbete på ett tryggt sätt. Bära ryggsäck är en lekfull parövning där spelarna tränar benstyrka, bålstabilitet, balans och samarbete. Övningen innebär att en spelare bär sin kompis på ryggen en kort sträcka. Anpassa avståndet efter spelarnas ålder och fysik, och prioritera alltid säkerhet framför fart.

Träna upp handlederna för hårdare skott och mindre skaderisk

Träna handlederna för hårdare skott, snabbare release och mindre skaderisk i innebandy. Övningar och tips för barn, ungdomar, juniorer och seniorer. Handlederna är en viktig del av innebandyspelarens teknik, skott, passningar och bollkontroll. En spelare med starka, rörliga och stabila handleder får ofta bättre känsla med klubban, snabbare skottrelease och bättre kontroll i närkamper. Samtidigt kan vältränade handleder minska risken för överbelastning, smärta och småskador som kan uppstå när spelare skjuter, passar och vrider klubban många gånger under en säsong.

Tandemcirklar

Fotcirklar i par – en koordinationsövning för innebandyspelare som tränar core, rytm, samarbete och kroppskontroll. Fotcirklar i par – koordination och corekontroll

Dips mot bänk

Dips mot bänk – en enkel styrkeövning för innebandyspelare som tränar triceps, axlar och överkropp med justerbar svårighetsgrad. Dips mot bänk – styrka i triceps och överkropp

Bulgarian-split-sarg-squats

Bulgarian split squat med sarg – en effektiv benövning för innebandyspelare som tränar styrka, balans och knäkontroll.

Armhävning med klapp

Klapp-armhävning för innebandyspelare – explosiv styrkeövning som tränar snabbhet, kraft och stabilitet i överkroppen. Klapp-armhävning – explosiv styrka och snabbhet

Diamantarmhävning

Diamantarmhävning för innebandyspelare – en styrkeövning med extra fokus på triceps, stabilitet och överkroppsstyrka. Diamantarmhävning – extra fokus på triceps och överkropp

Krabban

Krabban i innebandy – en fysträningsövning som tränar benstyrka, mjölksyra och rörelse med låg tyngdpunkt. Krabban – mjölksyra, benstyrka och låg tyngdpunkt

Rullarmhävning på en arm

Rullarmhävning på en arm – en avancerad innebandyövning som tränar styrka, bålstabilitet och koordination. Rullarmhävning på en arm – styrka, kontroll och koordination

Röra sig som - en krabba

Krabbgång i innebandy – en rolig uppvärmningsövning som tränar styrka, koordination och kroppskontroll, perfekt för barn. Krabbgång – rolig uppvärmning med styrka och koordination

Röra sig som - en groda

Grodhopp i innebandy – en effektiv övning för att träna benstyrka, explosivitet och kroppskontroll. Perfekt för uppvärmning och fys. Grodhopp (knäböj till hopp) – explosiv styrka och kroppskontroll

Sten sax påse armhävning

Sten-sax-påse i armhävningsposition – styrka, reaktion och tävling

Röra sig som - en fågel

Röra sig som en fågel – en lekfull innebandyövning för barn som värmer upp axlar och överkropp på ett roligt sätt. Röra sig som en fågel – lekfull uppvärmning för axlar